2022-2023学年第二学期实践教学题目

发布者:吉晓青发布时间:2023-12-06浏览次数:10


选题一:

积极心理练习——21天打卡三件快乐的小事

背景:我们总是在想生活中有什么不满意的地方,却很少花时间去想生活中有多少幸福。

积极心理学之父--马丁·塞利格曼在他的著作《Flourise(中文译名:持续的幸福)》一书中,推荐了一个只要3分钟,被科学证实强大有效的积极心理练习--「三件快乐的小事」。

01 什么是三件快乐的小事

入睡前写下一天中发生的3件感到舒服、快乐、感恩或者进展顺利的小事。这样做,可以让我们把注意力更多从生活中那些问题转移到开心的事情上,可以缓解压力和对自己的苛责,增加幸福感。

02「三件好事」的益处有哪些

人们可以通过有意识的积极活动来增加幸福感,比如行善、无私或表达感激之情。研究发现,3件好事可以有效提高参与者的心理弹性,提高我们的幸福水平。经过一周的练习,参与者的快乐程度提高了2%,而且随着时间的推移,参与者变得越来越快乐。一个月后,他们的幸福感上升到5%,并在六个月结束时达到9%

03 如何开始这个练习

每天至少花3分钟来进行练习(建议晚上或睡前)。首先,在脑海中回顾今天发生的事情和做的事情。其次,写下这一天让自己感觉快乐幸福的三件事,用纸笔或者手机备忘录记录下来。最后,花1520秒反思每个事件,想想它与今天的任何其他事件有何不同,以及为什么你会记得它。

04 实施和要求

根据上课进度选择打卡21天或14,全员参与,打卡方式由老师自行选择(如QQ打卡功能或学习通内上传,推荐QQ打卡功能,建议每个小组建立1QQ群进行打卡,由组长进行督促和管理),打卡结束后请每个小组制作PPT分享活动中精彩的打卡内容,以及活动给大家带来的变化与收获。

提醒:

1.事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑,例如:“我今天坚持上自习3小时”、“我帮助了别人”、“我吃到了想吃的美食”或“我拿到了奖学金”。

2.当我们发现自己自然而然想到一些负面的事情,请及时提醒自己把他们放下,重新去搜索那些温暖明亮的时刻。

3.尽可能详细地写下发生的事情,包括你在哪里,你做了什么或说了什么,如果涉及其他人,他们做了什么或说了什么;这个事件当时让你有什么感受,以及这个事件让你以后有什么感受;

4.刚开始这个练习,实在不知道写什么好,这里有5个小主题供你参考:

你今天最有意义地利用时间的方式是什么?

今天在你的班级/社团/部门/宿舍发生了什么好事?

你从今天的人际关系中得到了什么有用的支持?

你今天做了什么慷慨或善良的好事?

今天有哪一件事让你心生微笑?



选题二:

以成长为主题,就大学生心理困扰,用微视频的方式呈现出这一学期心理课程的学习收获或成长领悟。 

实践教学要求:

1.微视频内容体现大学生心理和真实的生活情景,可涉及人际交往、学习生活、情绪情感、生涯规划等各个方面,心理困惑或冲突表现清晰,解决方法实用、有效。

2.微视频所用道具、服装、音乐需自备。作品时间控制在8分钟以内。

3.拍摄过程中要求组内成员做好分工,全员参与。